ACT-ion!

Ob Selbsterfahrung oder Therapie, ich bin ein großer Fan der Acceptance- und Commitment-Therapie. ACT ist mehr eine Lebenseinstellung als eine Methode, um Störungen zu meistern. Wenn ich in eine herausfordernde Situation gerate, problematische Gedanken oder Gefühle an mir bemerke, kommt inzwischen zugleich die Neugier … was würde die ACT jetzt tun? Es geht um radikale Akzeptanz - sagt ja schon der Name - und darum, meinen Werten zu folgen, ganz egal, was das Kopfkino wieder plappert!

Hier eine tolle Übung: Überlege dir einen problematischen Gedanken und dazu die unangenehmen Gefühle, die ihn begleiten. Am besten aufschreiben! Und nun überlege mal, was wünscht du dir in Bezug auf dieses Problem? Was soll sich ändern? Oder soll es einfach wegsein? Und dann vervollständige diesen Satz: “Ich weiß, dass ich mein Problem gemeistert habe, wenn ….” Aufgeschrieben? Okay!

Was hast du schon alles unternommen, um das Problem zu meistern? Um die nervenden Gedanken und Gefühle endlich loszuwerden, die mit damit einhergehen? Noch keine Lösung gefunden? Was hast du gemacht, um damit irgendwie klarzukommen? Strategien gibt es ja eine Menge: grübeln, sich zurückziehen, shoppen, Netflix, essen, anderen Vorwürfe machen, schreien, toben, Schokolade, Alkohol etc., und was nicht alles noch. Was ist deine Strategie? Schreib sie auf!

Und jetzt überleg mal, was haben dich diese ganzen Vermeidungsstrategien gekostet, was hast du verpasst? Wen hast du nicht getroffen, was hast du nicht gemacht? Wie geht es deiner Gesundheit damit? Arbeit? Freunde? Familie? Haben sie darunter gelitten? Hast du etwas von deinem Elan verloren? Hat dieses Verhalten deine Lebensfreude vermehrt oder verringert?

Und das Problem? Immer noch da? Du hast also alles Mögliche ausprobiert, um das Problem loszuwerden oder zumindest nicht allzu sehr davon behelligt zu werden, aber es ist immer noch da? Mal ehrlich, ist das Problem selbst das größte Hindernis zu mehr Lebensfreude oder dein Kampf dagegen?

Warum probierst du nicht mal etwas ganz anderes aus? Warum stellst du dein bisheriges Verhalten nicht einfach mal auf den Kopf? Das wird spannend! Mit der ACT! Und was ganz erstaunlich ist, es macht sogar Spaß! Mir zumindest, bis bald!

(Diese Übung stammt aus dem wunderbaren Buch “Let’s Act” von Natali Klingen)