Journaling mit der ACT
In einer Welt, die uns täglich mit neuen Herausforderungen konfrontiert, ist es oft schwierig, innezuhalten und bewusst zu leben. Wir alle kennen die Momente, in denen sich Gedanken und Gefühle überlagern, Entscheidungen schwerfallen und unser innerer Kompass verschwimmt. Genau hier setzt das Let's ACT Journal an – ein Begleiter, der dich unterstützt, deinen eigenen Weg mit Klarheit und Mut zu gestalten.
Warum ein Journal?
Das Schreiben in einem Journal bietet uns die Chance, Gedanken zu ordnen, uns selbst besser zu verstehen und einen Raum für Reflexion zu schaffen. Studien zeigen, dass Journaling Stress reduzieren, die mentale Gesundheit stärken und das Gefühl von Kontrolle und Zielgerichtetheit fördern kann. Doch das Let's ACT Journal geht noch einen Schritt weiter: Es basiert auf den Prinzipien der Acceptance and Commitment Therapy (ACT) – einer Lebensphilosophie, die Akzeptanz, Werte und engagiertes Handeln in den Mittelpunkt stellt.
Was ist ACT und wie hilft es dir?
ACT steht für „Acceptance and Commitment“ und ist eine wissenschaftlich fundierte Methode, die Menschen hilft, ein werteorientiertes Leben zu führen. Dabei geht es nicht darum, schwierige Gedanken oder Gefühle zu verdrängen, sondern sie anzunehmen und mit Offenheit zu begegnen. Gleichzeitig lädt ACT uns ein, mutige Schritte in Richtung unserer Werte zu gehen – selbst dann, wenn der Weg herausfordernd ist.
Die sechs ACT-Prinzipien im Journal
Das Let's ACT Journal integriert die sechs Kernelemente von ACT auf eine zugängliche und praktische Weise:
Akzeptanz: Lerne, Gedanken und Gefühle anzunehmen, anstatt gegen sie zu kämpfen. Reflexionsfragen helfen dir, schwierigen Momenten Raum zu geben.
Defusion: Distanz zu belastenden Gedanken gewinnen und sie neu betrachten – z. B. durch Übungen, die dich daran erinnern, dass Gedanken keine Tatsachen sind.
Achtsamkeit: Den Moment bewusst wahrnehmen und kleine, achtsame Rituale in den Alltag integrieren.
Selbst-als-Kontext: Dich selbst als liebevollen Beobachter wahrnehmen – unabhängig von Rollen oder Etiketten.
Werte: Klarheit darüber gewinnen, was dir wirklich wichtig ist, und diese Werte als inneren Kompass nutzen.
Engagiertes Handeln: Mutige Schritte gehen, die dich deinen Werten näherbringen, auch wenn Hindernisse auftauchen.
Wie funktioniert das Journal?
Das Let's ACT Journal begleitet dich über 10 Wochen. Reflexionsseiten helfen dir, dich auf deine Werte zu besinnen, deinen Tag achtsam zu beginnen und mit Dankbarkeit abzuschließen. Am Ende jeder Woche findest du Platz für Notizen und kreative Ideen.
Ein Design, das inspiriert
Das tropische, lebensbejahende Design des Journals ist mehr als nur ästhetisch – es soll Freude bereiten, Energie spenden und dir das Gefühl geben, dass du jeden Tag neu anfangen kannst.
Für wen ist das Let's ACT Journal geeignet?
Dieses Journal ist für alle, die:
bewusster leben möchten,
ihre Gedanken ordnen und sich mit ihren Werten verbinden wollen,
kleine, praktische Schritte zu mehr Lebensfreude gehen wollen. Ob du bereits Erfahrung mit Journaling oder ACT hast oder neu damit beginnst – das Journal bietet dir eine einfache und motivierende Struktur.
Starte jetzt deine Reise
Das Let's ACT Journal ist mehr als ein Buch – es ist dein Begleiter auf dem Weg zu einem bewussteren, mutigeren und authentischen Leben. Nimm dir Zeit für das, was wirklich zählt, und entdecke, wie viel Kraft in kleinen, wertvollen Schritten liegt.
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